こんにちは♪
アートコーチ＆アーティストの
やまだ明香里です。
今日はよく聞く
（聞きますよね！？笑）
「習慣」「習慣化」について
お話していこうと思います♪
習慣を制するものが、
自己実現を制するです♪
あーはいはい、習慣ね！
耳だこやわ！笑
私は「習慣」と言われても、
最初こんな感じの反応というか、
印象しか持っていませんでした。
長年会社員でしたし、
強制的に毎日基本行くところがあって、
会社に着けば、デスクがあって
仕事があって、空調などはもちろん完備、
周りには人がいて、
緩やかに強制力があって。
そして適度にお昼休憩があって（笑）
そして午後また働いて。
こんな素敵な環境で
仕事が捗らないわけがありません！
（本当に心からそう思っています）
しかし！
自分で、個人で
仕事をしていくということは
もう誰もそれをやってはくれません。
（当たり前ですが笑）
環境は自分で
セットしていくしかない。
自己管理、
自分にとって良いと思う習慣を
私は会社を退職してから、
1から見直し、作り上げ、
絶えず更新しながら、その時々の
ベストなマイルーティンをざっくり
とではありますが、作り上げてきています。
（ちょっと大袈裟かなw）
そもそも習慣ってすごい！と
その後、腑に落とせるようになった
最初のきっかけは、
アート（銅版画制作）の時間を
日常に組み込んだことなんです、私の場合。
ほらっ、
なんでもそうですが、
いくらすごいよ、いいよ🤍と言われても
自分でその経験や体感がないと
なんとなく上部だけわかった気に
なったりしませんか？
わかるよ！といって、
本当はよく腑に落とせてない感じです。
私は、当時会社員として働きながら、
子育てしながら、銅版画制作を最初は、
2週間に一度、週末3時間組み込んだことで、
心が整って、いろんなことが
良い方向へ回っていく体感があって。
（当時は理屈や何が起きているのか
わからなかったけれど、
なんかいい感じ♪と思っていた笑）
そのベースがあったからこそ
習慣の見直しや、マイルールを
日々に組み込むことの威力や、凄さは
なんとなく感じていました。
習慣とは、、、、
経験によって後天的に獲得され、
反復によって固定された
個人の行動様式のこと。
行動なんですよね。
毎日の行動。
●歯を磨く
●お風呂に入る
●寝る
などの人間の基本はもちろん、
●食事
●運動
なども入ってきます。
（ヨガや瞑想なども呼吸を意識したり、
心を整えたり基本的な運動とも
言えるかもしれません）
食事や睡眠は体の土台を作りますので、
そこをテコ入れするのも一つの手ですが、
今日は、
叶えたい未来、自己実現に向けて、
今日何をするか、その時間を24時間のうち
何分確保するかというところの
話をしたいと思います。
【時間にレバレッジ】
例えば、たったの毎日読書15分でも
一年で、15分×365日分
2年3年と続ければもっと
積み上げていけます。
これって本当にすごいと思うんです！
時間に投資していく感覚。
今日が、目指したい未来に
つながっていく感覚。
でも
つい1日15分をサボってしまう、、、、、、
今日はいいか、、といっていつの間にか
やらなくなる。
もう！あるあるですよね笑
だからこそ、
意識しなくても、自動的に
やってしまうようになるまで、
習慣化を育てなくてはいけません。
意志力に頼って、「今日頑張るぞー！」と
思っても人間、波がある生き物。
気合だけでは続けられません。
（私はそこ自分を信用してませんw
怠け者、気分屋タイプなので＾＾：）
「無意識レベルでやる」レベルになって
初めて、「習慣化」したと言えます。
（歯磨き、さあ頑張るぞー！
という気合、いらないですよね＾＾これです🤍）
だから、軌道に乗せるまでは少し
頑張らないといけないです。
（ここを大変だけど乗り越えて、
一つでも習慣化できて何かが変わる
体感が得られれば、二つ目以降は
わりと楽です＾＾/）
何事も最初の日（初日）が大変ですよね。
詳しくノウハウを語り出すと、
ページが膨大になるため、
今日はあかりんが
導入した習慣の一部と
その方法を簡単シェアして
締めたいと思います♪
【導入した習慣（肉体編）】
●ファスティング（オートファジー）
「8時間食べて16時間食べない」
あかりんは、20時頃までに夕食を済ませ、
以降は何も食べずに就寝。
翌朝の朝食は食べずに、12時頃昼食を摂り、
そこから20時までは好きに食べてOK。
を採用してます。
●お酒をやめた（代わりに強炭酸水で代用）
●水をたくさん飲む
●朝散歩
●コーヒー（ブラック）を適度に飲む
【導入した習慣（自己実現、自己成長編）】
●毎日やることをプランニング
（朝30分かけてその日のやることを
計画して書き出す。
チェックボックスを消していく）
●ポモドーロ（時間管理テクです）
●２週間に１回３時間の
銅版画アート時間（自己対話時間）
●月末の振り返りと改善
などをしています。
細かいことは他にもありますが、
何がいいのかって、
こういう毎日の積み重ね、習慣化が
じわじわと、自分を信じる根拠として
効いてくるのを最近実感しますし、
自分を生きている
自分の人生を自分で作り上げている
手綱握れてる！
人生前進してきてる！
何より、
自分への信頼度が高まってきてる！
と感じてます＾＾
特にアートが好きな方は
アート時間を習慣化して、
是非日常に組み込んでいただけると
本当に自己実現が加速していきます♪
（なぜか？なんせアートは心に
アクセス出来るからです♪）
いっぺんにやろう！
ゼロか１００か！
空振りかホームランか！
とせずに、
毎日、毎週、毎月ちょっとずつでも
継続する！
やっぱりこれが強いです！！
こういう話はとても地味に感じられて
つまらない、それよりオラクルカードで
メッセージを聞きたい♪
という気持ちよくわかります笑
（はいこれ私です＾＾笑
それはそれで大切なんですけどね♪）
でも、本当にじわじわと効いてくるんです。
（しつこいかな笑）
自分を信じられる、
自己信頼を自分自身で積み上げられたら
はっきりいって怖いものなしです！
自己実現も時間の問題ですよ＾＾
現在、会社員の方でも、
フリーランスの方でも
自分にとってのベストな
習慣を見出していくことは
とても大切なことです。
まずは小さな１つの習慣導入から
トライしてみませんかー？
是非みなさんも
●習慣にしていること
●やってみたい、導入してみたい習慣
●うまく習慣化できなくて
悩んでいることなど
このブログにご返信、
アウトプットしてみてくださいー！
（アウトプット、言語化、宣言は
自分のためにやってあげてください＾＾
とても威力がありますので♪）
一つ一つ順次お返事させて頂きますし、
多い内容はまとめてまた記事として
皆さんにシェアしていきますね♪
アウトプットお待ちしてまーす！！
